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Comment éviter le mal de dos au travail ?

Selon l’Assurance maladie, 80% des arrêts de travail en France sont dus à un « trouble musculo-squelettique » (MTS). 45 000 travailleurs seraient touchés chaque année.

Si vous travaillez et que vous souffrez du dos, des tendons ou encore des poignets, cet article est fait pour vous !

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LES TMS, C’EST QUOI ?

Les troubles musculo-squelettiques (TMS) touchent les tissus mous à la périphérie des articulations.

Ils peuvent atteindre les tendons, ligaments, muscles, nerfs et bien d’autres. Dans 34% des cas, cela entraîne de fortes douleurs au dos, épaules, coudes poignets ou genoux.

Il arrive alors que l’on ait des lombalgies, cervicalgies, tendinites, etc. Ces exemples sont les maladies professionnelles les plus répandues.

Elles sont dues au travail et à son environnement, mais aussi au stress et plus précisément à des facteurs « biomécaniques », c’est-à-dire la répétition des gestes, les efforts excessifs, les postures répétées, l’exposition au froid ou encore aux vibrations.

COMMENT LES EVITER ?

Tout d’abord, en tant qu’employeur, il faudrait éviter au maximum le stress, la pression ou la frustration pour vos salariés.

Par exemple, ne pas les affecter au même poste et à la même tâche toute la journée, ça évitera l’impression de faire quelque chose de répétitif.

Maintenant, vous salariés, il existe plusieurs petites astuces qui pourrons vous faciliter la vie au travail.

Si votre travail consiste à faire des tâches intensives, accordez-vous 5 minutes de pause toutes les heures, et si votre travail est moins physique, 15 minutes toutes les 2 heures.

Pour ceux qui restent devant un ordinateur, petites astuces : alterner les méthodes pour taper sur le clavier, avec ou sans le poignet posé.

Ou alors, évitez de trop croiser les jambes, cela peut vous donner des douleurs dans le bas du dos.

Cela peut paraître bête mais une mauvaise lumière peut vous forcer à fléchir votre cou de façon excessive afin de regarder un document, donc soyez vigilant.

Quelques règles évidentes :

  • Maintenir son dos droit.
  • Soutenir son dos par des appuis. (bras sur la table, accoudoir, etc.)
  • Alterner travail assis et debout.
  • S’étirer régulièrement.

 

Même si maintenant, vous avez toutes les clefs pour éviter votre mal de dos, il est conseillé de se faire examiner souvent par la médecine du travail ou par votre médecin généraliste.

 

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Cette entrée a été publiée le 20 octobre 2017 par dans CONSEILS DE ZGROUPE, et est taguée , , , , .
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